Cours collectifs –
nos cours en détail

Doux pour les articulations, l’aquafit est une discipline complète comprenant des exercices de renforcement et des étirements qui amélioreront ton endurance de manière intelligente. Pratiqué en eau peu profonde, il permet de développer la souplesse, la force et la coordination. Le Deep Water Running est un exercice d’endurance très efficace qui sollicite intensivement le système cardiovasculaire.

A prendre avec: Costume de bains, linge

La solution par excellence pour traiter les zones à problème. Ce cours s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés. À travers des exercices ciblés, les séances renforceront tes grands groupes musculaires pour t’aider à dessiner une silhouette ferme et harmonieuse.

A prendre avec: Habits de sport, baskets, linge, à boire

M.A.X.^® signifie «Muscle Activity Excellence». Avec ses séries d’exercices simples, ce concept global propose un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) axé sur la force musculaire et l’endurance. SmartAbs se concentre sur la stabilisation des abdominaux, du dos et de l’ensemble du tronc. Tu travailleras avec un step sur une musique motivante. Les séances conviennent également aux hommes et ne comprennent pas de chorégraphies.

A prendre avec: Habits de sport, baskets, linge, à boire

Attention: Vu que le cours a lieu à l'extérieur pour le moment, il n'aura lieu seulement en cas de beau temps.

Dans le fitness, la mobilité est considérée comme un secret pour progresser plus rapidement. Dans une approche globale de l'entraînement, l’entraînement de la mobilité combine la flexibilité (exercices d'étirement) avec le contrôle moteur (force) et intègre, outre les muscles, les tissus de soutien (fascias) ainsi que les ligaments et les tendons. La flexibilité n'est pas seulement une condition préalable à un appareil locomoteur sain, elle améliore également la posture, réduit les douleurs et a un effet positif sur le psychisme. 

A prendre avec: Habits de sport, baskets, linge, à boire

Le pilates est une discipline globale qui renforce les muscles profonds, tout en mobilisant la colonne vertébrale et les articulations. Le travail est axé sur les muscles abdominaux et dorsaux. L’exécution précise des mouvements, la respiration consciente et le travail intensif du périnée permettent d’activer et de renforcer les muscles profonds. Les enchaînements de mouvements fluides et contrôlés recentrent les forces. Non seulement le pilates améliore la souplesse, mais il apporte aussi force, stabilité et confiance en soi. Pour une meilleure perception du corps et un bien-être accru.

A prendre avec: Habits de sport, linge, à boire

Inspirée de la philosophie de Joseph Pilates, le Pilates Care est une discipline globale très efficace, qui renforce les muscles abdominaux et dorsaux, améliore la souplesse et dénoue les blocages affectant le bassin et la colonne vertébrale. Le Pilates Care t’aidera à prévenir les douleurs dorsales et à adopter une posture droite détendue, sans oublier une perception positive de ton corps.
Les mouvements sont exécutés plus lentement, avec davantage de contrôle et de précision que dans le pilates. Ils activent en douceur les muscles profonds du tronc de manière ciblée et stabilisent la statique vertébrale. Très efficaces, ils sont particulièrement indiqués en cas de problèmes périnéaux, dans le cadre de la rééducation postnatale et pour les débutants en pilates.

A prendre avec: Habits de sport, linge, à boire

À l’aide d’exercices ciblés, les cours Dos et abdominaux renforceront tes muscles de soutien et l’ensemble de ton appareil musculaire. Le travail se fait au poids du corps ou avec des accessoires tels que des élastiques, un ballon de gymnastique, une soft ball, etc., l’accent étant mis sur l’exécution correcte des exercices. Les cours sont adaptés à tous ceux qui aiment se lancer des défis.

A prendre avec: Habits de sport, linge, à boire

Ces leçons t’amènent dans un état où le corps peut lâcher prise et où même les plus petits groupes de muscles se détendent complètement. L’esprit se repose et prend des «vacances». En revanche, si nous respirons calmement et de manière détendue, la tranquillité intérieure s’installe et nos muscles aussi se détendent. De nombreuses techniques de relaxation et de méditation utilisent ce lien. En observant l’entrée et la sortie de l’air, vous attirez l’attention vers l’intérieur. Ce cours te permet de découvrir différentes possibilités de relaxation, telles que des exercices de pleine conscience et de respiration, la relaxation musculaire progressive (PMR), la relaxation alpha, différentes formes de méditation, des exercices soignés du qi gong et des exercices de fantaisie.

Ce cours est donné uniquement en allemand.

A prendre avec: Habits agréables, linge, à boire

Le spinning est une activité intensive pratiquée en groupe sur des vélos fixes spéciaux dans une ambiance musciale. Tu monteras des collines et des sommets avant de descendre à toute allure par monts et par vaux. Les cours conviennent à tous. Le vélo de spinning permet de régler la résistance en fonction de son niveau. Le spinning stimule le système cardiovasculaire et améliore la forme générale.

A prendre avec: Habits de sport ou de vélo, chaussures de vélo (shimano) ou baskets, linge, à boire

Des rythmes puissants, rapides ou lents, mais toujours très intenses  - STRONG NATION TM.
Le tout nouvel entraînement est un programme d’entraînement HIIT basé sur la musique, avec des exercices avec son propre poids du corps.

HIT est synonyme d’entraînement High Intensive Intervall (haute intensité). STRONG NATION® séduit par son mélange astucieux de phases musculaires et cardio ainsi que par ses exercices de gymnastique et de mobilisation. Chaque entraînement commence par un petit échauffement et se termine par une phase d'étirements. Entre-temps, la résistance mécanique et la stabilité du tronc sont encouragées et stimulées en quatre phases centrales. Parfaitement adapté à la musique qui vous accompagne, cet entraînement vous procure non seulement du plaisir, mais aussi de la force.

A prendre avec: Habits de sport, baskets, linge, à boire

Attention: Vu que le cours a lieu à l'extérieur pour le moment, il n'aura lieu seulement en cas de beau temps.

LES MILLS GRIT® est un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) de 30 minutes qui permet d’améliorer la forme cardiovasculaire et l’agilité, tout en stimulant la dépense calorique. Les séances sont composées d’exercices au poids du corps. Très exigeantes, elles sont particulièrement intensives pour t’aider à obtenir des résultats rapides. LES MILLS GRIT Cardio - Le HIIT innovant sur une musique entraînante animé par des instructeurs motivants, qui s’entraînent avec toi et repoussent tes limites pour que tu atteignes tes objectifs plus rapidement.

TRX^® est un entraînement fonctionnel de l’ensemble du corps, où on travaille contre la pesanteur. Les mouvements libres effectués dans l’espace améliorent à la fois la force, l’équilibre, la stabilité et la mobilité. Avec d’innombrables variantes d’exercices, le TRX^® développe une musculature harmonieuse, tout en prévenant les risques comme les sollicitations excessives et les blessures.

A prendre avec: Habits de sport, baskets, linge, à boire

La gymnastique Ü40 s’adresse à toutes les femmes et tous les hommes qui aiment bouger, tout en douceur. Les cours comprennent des exercices de gymnastique dorsale et pelvienne, ainsi que des exercices de thérapie respiratoire, auxquels viennent également s’ajouter des exercices de yoga. Inscris-toi si tu veux faire du bien à ton corps.

A prendre avec: Habits de sport, linge, à boire

Mobiliser, renforcer et dérouler : nous maintenons ainsi l’appareil locomoteur souple dans ce module et contribuons à augmenter ses performances. Les fascias sont les composants des parties molles du tissu conjonctif, enveloppant les muscles et en les reliant pour former un tout. Cet entraînement des fascias aide à prévenir les blessures, à soulager la douleur et les tensions musculaires et à maintenir le corps en forme.

A prendre avec: Des habits de sport, basquets, un linge et à boire

Cette leçon de yoga tôt le matin s’adresse à tous ceux qui aiment commencer la journée bien fortifiée.
Pranayama (respiration), Asana-Flow (inspiré de la méthode Jivamukti), la méditation et Shavasana sont
complémentaires et font partie de l’heure.

Si vous aimez bouger le matin, explorer la respiration yogi et les changements physiques, mentaux et émotionnels qui en résultent, si OM et le mantra ne vous font pas peur, alors cette leçon de yoga peut enrichir votre vie.

A prendre avec: Habits confortables, linge, à boire

Le Flow Yoga est une activité dynamique et énergique. Avec cette variante du Hatha Yoga, ton corps sera plus fort, ta vitalité et ta souplesse seront au top. Le Vinyasa Flow permet en outre d’harmoniser le corps et l’âme et d’améliorer la posture. D’une manière générale, tu deviendras plus performant dans ta vie quotidienne et dans toutes les autres disciplines sportives. Ce style de yoga nécessite un corps résistant et un bon niveau de fitness.

A prendre avec: Habits de sport, linge, à boire

Le yoga signifie l’harmonie et le bien-être du corps, de l’esprit et de l’âme. Le Hatha Yoga classique recherche l’équilibre entre tension et détente. Pour ce faire, on effectue des exercices physiques, des exercices respiratoires, des exercices de pleine conscience et des exercices de concentration simples, mais très efficaces. La pratique régulière du Hatha Yoga entraîne une harmonisation du système nerveux, améliore la souplesse de tout le corps, en particulier de la colonne vertébrale, et favorise l’irrigation sanguine et le renforcement de l’ensemble de l’organisme. La capacité de concentration, la force mentale et la volonté sont améliorées, on se sent plus satisfait et plus détendu intérieurement. Le Hatha Yoga convient aussi bien aux femmes qu’aux hommes.

A prendre avec: Habits de sport, linge, à boire

Le Power Yoga s’adresse à tous ceux qui aiment se dépenser tout en recherchant la relaxation.
Ce style de yoga vigoureux et dynamique propose un enchaînement fluide des différentes postures (asanas) de yoga. Les mouvements sont guidés par la respiration. Le Power Yoga renforce la musculature et améliore l’endurance, l’équilibre et la souplesse.

A prendre avec: Habits de sport, linge, à boire

Le cours "Reax Raft"est un cours de fitness très motivant sur une planche d'environ 2 mètres qui flotte sur l'eau. Tout est ciblé sur des exercices de stabilité et de renforcement musculaire du corps. Le fait d'être toujours en mouvement sur l'eau à garder son équilibre, l'entraînement en est que plus efficace. L'instabilité de l'eau renforce l'intensité de chaque exercice. Ce cours procure énormément de plaisir! L'intensité du cours est choisi et adapté afin que la leçon soit ouverte à tous!

A prendre avec soi: Costume de bains ou short et top, linge, à boire
Le cours est également ouvert aux personnes ne sachant pas nager, quelques planches sont installées
où nous avons le fond. Merci de le préciser à l'instructeur lors du premier cours.

Un cours de Yoga sur les reax Raft est prévu tous les samedis matins de 08h00 à 09h00

Le Yin Yoga est une forme douce et méditative de yoga, qui convient à tous les pratiquants de yoga, quelles que soient leurs connaissances préalables. Il agit principalement sur le tissu conjonctif, les fascias, les ligaments, les articulations et les os. De plus, il mobilise les hanches et le bassin, et stimule le bas du dos et les cuisses. Les postures sont maintenues longtemps avant d’être relâchées, ce qui favorise la purification des canaux d’énergie et dénoue les blocages, comme dans l’acupression ou l’acupuncture. Dans notre société moderne marquée par le yang, le Yin Yoga te guidera sur la voie de la relaxation, de l’équilibre et de l’harmonie.

A prendre avec: Habits de sport, linge, à boire

Dès 5 ans

Le yoga pour enfants est conçu pour répondre aux besoins spécifiques des enfants. Il agit positivement sur leur jeune psychisme et leur corps en pleine croissance. Leur offrant une pause bienvenue après les longues heures passées assis à l’école, il améliore en outre la motricité, le bien-être et la perception du corps. Le yoga s’adresse aux enfants qui souhaitent découvrir de nouvelles formes d’exercice et de relaxation, ainsi qu’à tous ceux qui sont tourmentés par les exigences croissantes auxquelles ils doivent faire face dans leur vie quotidienne.

A prendre avec: Habits de sport, à boire
La leçon dure 45 minutes.

Ce cours s'adresse à un grand nombre de personne, qu'il s'agisse d'une grossesse, d'une phase de convalescence après une maladie ou une affection chronique, d'un stress psychique ou d'un stress élevé, comme par exemple le stress des examens. Ce cours met l'accent sur la prise de conscience de ses propres mouvements et sur l'immersion dans une relaxation profonde en mouvement. Grâce à des exercices corporels adaptés individuellement, vous renforcez de manière ciblée votre perception de vous-même et votre résilience pour retrouver des forces au quotidien.

A prendre avec: Habits de sport confortables, un petit linge, quelque chose à boire.

Le yoga se pratique de préférence pieds nus ou avec des chaussettes antidérapantes.
Des tapis de yoga sont à disposition, mais tu peux volontiers apporter le tien.

Zumba^® Fitness est une discipline de fitness inspirée d’une danse d’Amérique latine. C’est un entraînement physique efficace, basé sur des enchaînements de mouvements rapides et lents exécutés sur fond de musique sud-américaine et internationale entraînante. Il permet de brûler la graisse et de raffermir le corps. Ces cours conviennent aux femmes et hommes actifs de tout âge, sans connaissances préalables particulières.

A prendre avec: Habits de sport, baskets, linge, à boire

Dès 6 ans

C'est un cours de danse collectif stimulant conçu pour les enfants. Il propose des chorégraphies spécialement adaptées aux enfants et des enchaînements simples exécutés sur des musiques qu’ils adorent: hip-hop, reggaeton, cumbia et bien plus encore. Ce cours améliore non seulement la coordination, mais aussi la confiance en soi.

A prendre avec: Habits de sport, baskets, à boire